1月7日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは、正月太りラクに解消SPでブラックマヨネーズ小杉さんが、ゆるジャンプダイエットのやり方を教えてくれました。
1日1分×3回でOK！
「ゆるジャンプダイエット」で手軽に脂肪燃焼
「ダイエットをしたいけれど、ジムに通う時間がない」「厳しい食事制限は続かない」 そんな方に朗報です。今、場所を選ばず誰でも簡単に始められる「ゆるジャンプダイエット」が注目を集めています。 やり方はとてもシンプルで、1日1分×3回、その場でゆるくジャンプするだけ。 今回は、なぜジャンプするだけで痩せるのかという理由と、効果的な実践方法をご紹介します。
なぜ「ジャンプ」するだけで痩せるの？
ただ跳ぶだけの動きが、なぜダイエットに効果的なのでしょうか。その秘密は「下半身の筋肉」にあります。 実は、人間の体の筋肉の約半分は下半身に集中しています。 特に太ももなどの大きな筋肉を動かすことは、代謝を上げ、体に蓄積された脂肪や糖を効率よく燃焼させるための最短ルートなのです。
ジャンプという動作は、この下半身の筋肉をまんべんなく刺激できるだけでなく、全身運動にもなります。 そのため、難しいカロリー計算をしなくても、効率よくダイエット効果が期待できるのです。
【初級編】基本のゆるジャンプのやり方
まずは基本の形からマスターしましょう。 家事の合間やテレビを見ているCMの間など、ちょっとしたスキマ時間に行うのがおすすめです。
- 準備運動をする
いきなり跳ぶと足を痛める原因になります。手首と足首を両方向に20回ほどゆっくり回し、10回程度屈伸をして体をほぐしましょう。 - 正しい姿勢で立つ
両手両足の余計な力を抜き、背筋をスッと真っ直ぐに伸ばして立ちます。 - 真上にジャンプ！
そのままの姿勢で真上にジャンプします。着地の際は膝への負担を減らすため、軽く膝を曲げてふわりと降りましょう。
ポイント：
最初はかかとが床から少し離れる程度の「ゆるいジャンプ」で構いません。 慣れてきたら、より高く跳ぶことを意識すると運動強度が上がり、効果アップが期待できます。
【応用編】効果倍増！フィギュアジャンプ
基本のジャンプに慣れてきたら、さらに燃焼効果を高める「フィギュアジャンプ」に挑戦してみましょう。 このジャンプの特徴は、手を頭の上で交差させること。 これにより、肩甲骨まわりにある「褐色脂肪細胞」を刺激することができます。
褐色脂肪細胞とは、体の中でも限られた場所にしかない特別な細胞で、脂肪を燃やして熱を作り出すヒーターのような役割を持っています。 ここを刺激することで、痩せやすい体作りをサポートします。
フィギュアジャンプの手順
- 準備運動をする
基本編と同様に、手首・足首・膝をしっかりとほぐします。 - ポーズをとる
背筋を伸ばして立ち、両手を頭の上でクロスさせます。フィギュアスケートの回転ジャンプのようなポーズをイメージしてください。 - その状態でジャンプ
手を上げたままの姿勢をキープし、真上にジャンプします。着地は膝を柔らかく使いましょう。
まずは1日1分を3セット。無理のない範囲で、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
