1月24日のサタプラ(サタデープラス)では、No.1の人に5行にまとめてもらいましたとして、首・肩・腰の柔軟性チェックを教えてくれました。
首・肩・腰の不調が健康寿命を左右する！？柔軟性セルフチェック
現在、平均寿命と健康寿命の間には、女性で約12年、男性で約8年もの差があるといわれています。この「自立して生活できる期間」である健康寿命を延ばすために欠かせないのが、体の柔軟性です。特に首・肩・腰の3箇所が硬くなると、将来的な歩行困難や慢性的な痛みに繋がり、健康寿命を縮める要因となり得ます。まずは今の自分の状態をチェックしてみましょう。
首の柔らかさチェック
首の柔軟性が低下していると、頭の重さを分散できず「ストレートネック」を引き起こしている可能性があります。慢性的な肩こりや頭痛の原因にもなるため、注意が必要です。
チェック方法
① 両肘をぴったりとくっつけます。
② 肘をくっつけたまま、ゆっくりと腕を上に上げていきます。
③ 判定：上げた肘が「鼻の高さ」までスムーズに上がれば合格です。上がらない場合は、首や背中周りの筋肉が固まっているサインです。
肩の柔らかさチェック
肩甲骨周りの柔軟性をチェックします。ここが硬い人は、巻き肩による猫背や、将来的な四十肩・五十肩になるリスクが高まります。
チェック方法
① 両手を背中の後ろに回します。
② 背中側で左右の手のひらをぴったりと合わせます。
③ 判定：背中で「合掌（お祈り）」の形が綺麗に作れればOKです。指先しかつかない、あるいは手が届かない場合は、肩関節の可動域が狭くなっています。
腰の柔らかさチェック
腰から太もも裏（ハムストリングス）にかけての柔軟性を確認します。硬い人は骨盤の動きが悪くなり、腰痛を招く可能性が非常に高いです。
チェック方法
① 両膝をしっかりと伸ばした状態で立ちます。
② そのまま上体をゆっくりと前に倒していきます（立位体前屈）。
③ 判定：指先が地面に数秒間しっかりとつけばOKです。地面に届かない場合は、腰や下半身の筋肉が硬直しており、腰への負担が大きくなっています。
